您的位置: 旅游网 > 影视

青少年吃什么食物补身体?青少年吃哪些食物对身体好?[图]

发布时间:2019-10-09 16:40:37

都说青少年是我们祖国的花朵,应该更加灿烂的绽放,我们知道一般青少年的精力都是非常旺盛的,运动量非常的大,因此青少年平在时的日常生活当中就应该好好的补充一下能量,补充身体必须所需要的营养才能更加茁壮的成长。那么青少年吃什么食物补身体?青少年吃哪些食物对身体好?

一、青少年补身体食物

1、青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

材料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油

做法:青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀;再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。

2、豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

材料:鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒

做法:鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块;葱蒜切碎;锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末;加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水;把豆腐均匀地放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁。

3、醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。

此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

材料:小油菜500克,色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克

做法:将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

4、鲩鱼头金针汤

金针菜不仅钙、磷含量很高,且维生素A的含量亦较高。加之它与富含脑磷脂的鲩鱼头相伍,作用互补,对促进机体生长发育很有益处。

材料:干金针菜(又名黄花菜)25g,鲜鲩鱼头2个,姜汁5mL,陈皮l小片,料酒、陈醋、白糖、精盐、味精各适量,清水2000mL。

做法:先将干金针菜剪除硬蒂、洗净,置冷水中浸泡软。将陈皮洗净,鲩鱼头去鳞、鳃,洗净并切块,随之起油锅略煎鱼头,并将鱼头放入沙锅或陶器罐内,加入水、陈皮、姜汁、料酒、陈醋、精盐、白糖。旺火将水烧开后,加入已泡软的金针菜。继用旺火煮沸后改用中火煮约40分钟至鱼头熟软即成,起锅时加入味精调味后即可食用。

二、对身体好的食物

1、多吃胡萝卜

胡萝卜里面含有非常丰富的维生素和矿物质,经常吃胡萝卜能够促进青少年机体的发育,而且还能够补充人体所需要的营养。

2、多喝豆浆

豆浆里面有非常多的脂肪和营养,平时可以喝黄豆、黑豆豆浆,对青少年的大脑发育有非常好的作用,还能在一定程度上提高记忆力。

3、多喝牛奶

青少年在发育过程中需要大量的钙能量,而牛奶能够满足青少年的这一需要,不仅能够帮助青少年补钙,还能促进骨骼的发育,提高免疫力。

4、多吃青菜

青菜是绿色食物,它富含多种维生素,能够帮助青少年补充营养,加速血液循环,促进青少年身体的发育速度。还能改善青少年上课注意力不集中的现象,提高学习质量。

辽宁治疗包皮过长费用
肇庆治疗宫颈糜烂医院
淮南治疗性病费用
辽宁治疗包皮过长医院
肇庆治疗宫颈炎方法
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的