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动感单车的减肥要点是什么?玩动感单车要注意什么?[图]

发布时间:2019-12-04 11:17:47

动感单车现如今是健身房里很常见的一个锻炼项目,因为它趣味性强,一群人在一起骑车非常动感,非常的热闹有意思。今天,给大家介绍一下动感单车的练习要点以及注意事项。我们在骑动感单车时应注意的姿势以及对各个关节的保护。

1.动感单车的减肥要点

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

此外,蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

骑健身车是一种很好的有氧运动项目,可以说是多用健身器材,具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥,又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。

这是男性比较喜欢的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟(注意主动地、深度地呼吸,以缓解疲劳)。

2.注意事项

训练时需要注意:对心血管系统刺激大,所以需经过一定的训练方可进行,心脏病患者、中老年人要慎重。

在进行动感单车运动时,要调节动感单车的各项参数,如座椅位置、车把角度及飞轮阻力等等。

3.练习要点

1、平常做做器械练习,帮助增强大腿肌肉、侧腰以及肩部力量。动感单车对这几个部位要求比较高,容易受伤,因此针对这些部位的热身和器械练习也必不可少。

2、要注意训练的强度,在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息。

3、骑行的时候要加强水分补充,动感单车会使人大量出汗,随时注意水分的补充。训练完了之后记得做拉伸运动。

4、减小腿:很多爱美女生使用动感单车就是想要减掉大象腿,但是大家要注意了,我们骑行的时候强度不要过大,也就是阻力不要过大的意思,也不要一直坐骑或者站骑,最好两种方式换着来,不然很容易导致2个后果,那就是膝盖会出现问题、小腿会变粗。

5、减腹部:骑行的时候一定要达到有氧运动的标准,中间不要停顿休息,效果会变差的,腹部的减脂我们一定要让身体出汗,另外站骑对腹部燃脂的效果会更明显。

6.下体塑形:不必担心我们的下体,因为正确减脂计划和骑行方式本身就能帮助塑造完美的下肢形体。

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